Stress & Burn-out
En manque d’enthousiasme ? Fatigué.e, voir sur le point de craquer ? Vous avez toujours aimé votre métier, et pourtant, votre plaisir au travail s’amenuise de jour en jour.
Vous sentez qu’un changement vous ferait du bien, mais vous ne savez pas dans quelle direction aller, ni comment vous y prendre.
Pire, vous vous sentez épuisé(e) depuis si longtemps, vous vous demandez à quoi bon continuer de donner votre énergie et votre talent aux autres ? En manque de reconnaissance, vous êtes en panne de motivation, vous doutez de vous et de vos compétences?
Peut-être êtes-vous simplement en questionnement, ou alors en pré-burn-out, voir, en burn-out.
Définitions
Qu'est-ce qu'un burn-out ? Une dépression ?
Difficile de faire le point sur son propre état émotionnel et physique. Pourtant, en période de difficulté, il est utile de pouvoir mettre des mots sur ce que l’on ressent et surtout de pouvoir agir à temps.
Aussi, nous avons rassemblé pour vous quelques pistes pour distinguer le stress chronique du burn-out ou de la dépression.
Ceci reste un outil de sensibilisation. Prenez contact avec votre médecin généraliste ou avec tout autre spécialiste pour en savoir plus.
Peut-être êtes-vous simplement en questionnement, ou alors en pré-burn-out, voir, en burn-out.
1ère étape
Mesurez où vous en êtes
Le stress peut induire une série de symptômes sans que nous n’en ayons vraiment conscience ou sans que nous les interprétions comme signaux de stress.
Faire le bilan de nos paramètres physiques mais aussi cognitifs, émotionnels est déjà un premier pas. Nous vous invitons pourtant à poursuivre votre auto-analyse sur des symptômes comportementaux ou relationnels afin de vous faire une idée globale.
Ce test peut être réalisé régulièrement, ne fût-ce que pour s’autoriser à ajuster notre vie.
2ème étape
Prenez action
Nos vies actuelles ne permettent plus de réguler nos sources de stress et donc notre stress naturellement.
Dès le réveil, nous sommes soumis à des sources de stress importantes qui ne font que s’accumuler tout au long de la journée.
Sans un effort conscient et volontaire pour contre-balancer ces sources de stress, nous basculons alors dans un déséquilibre, qui accumulé à celui de la veille, impacte négativement notre santé.
Développer des principes de vie, les traduire en plan d’actions et exécuter ses actions deviennent alors salutaires pour maintenir un équilibre précaire.
3ème étape
Regénérez vos ressources
Passer à l’action, c’est bien, mais comment faire et dans quel ordre ?
Nous vous apportons un petit processus pour votre plan d’actions, qui vous permet peu à peu, de remonter la pente et surtout, faire diminuer le stress.
D’après notre expérience, le stress nous pousse à laisser tomber pas mal d’activités, à s’isoler et à réfléchir.
En clair, le stress nous fait faire tout l’inverse de ce que nous devrions faire et nous entretient dans la production de nouvelles sources de stress et le tarissement des ressources. Voici comment faire autrement.
Et si vous avez besoin de support, de structure, d'outils ou d'écoute
Prenez un sherpa
Votre coach agira tel un sherpa: il vous aidera à porter vos valises après vous avoir délesté de l’accessoire. Il vous composera un chemin par étapes et vous proposera du temps pour vous reposer et des temps pour vous remettre en route.
Il affûtera votre matériel et vous guidera à travers les chemins sinueux de montagne.
Au hasard des cailloux, impasses, détours et raccourcis, il vous posera des questions simples … aux réponses complexes mais essentielles.
Et enfin, il partagera avec vous les ressources qu’il a accumulées, à force de marcher, trébucher, tomber et recommencer. Il vous ouvrira son sac à dos et vous apprendra à voir avec ses yeux.
Que ce soit avec nous ou avec d’autres professionnels, il est nécessaire d’agir tant que vous en avez encore la force. Si vous avez peur d’entamer une démarche, parlez-en à votre médecin généraliste et demandez-lui conseil. Il est la personne la plus à même de vous aider à refaire un pas vers qui vous êtes. Et si vous n’avez pas peur, alors …
Quels sont les effets zen’to ?
- Vous comprenez enfin ce qui vous arrive et sortez de la culpabilité pour commencer à aller de l’avant.
- Vous prenez du recul et prenez distance avec les pensées qui tournent en boucle dans votre esprit.
- Vous adoptez les bonnes stratégies de communication avec vos interlocuteurs et mettez vos limites.
- Vous comprenez quelles croyances sont à l’oeuvre et les assouplissez pour aborder la vie autrement.
- Vous reprenez votre vie en mains et récupérez de l’énergie peu à peu.
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